אומגה 3

אומגה 3 היא חומצת שומן חשובה

הסיבה לכך היא שהגוף לא מסוגל לייצר אותה בעצמו. מסיבה זו, מי שלא מקבל מספיק אומגה 3 מהתזונה (בעיקר מדגים), יכול לעשות השלמות באמצעות תוספים.

אומגה 3 מהחי מגיע בעיקר משמן דגים, ויש גם גירסאות שמגיעות מהצומח.

השם של החומצות עצמן הוא DHA + EPA, שהראו יעילות לגוף האדם במחקרים רבים.

מהו המינו המומלץ לצריכת אומגה 3

ארגון רופאים אמריקאי המליץ על 3 גרם של אומגה 3 כל יום. בנוסף, ארגוני בריאות רבים ממליצים לאמהות לעתיד לצרוך אומגה 3 לאורך תקופת ההריון, וגם אח"כ, בתקופת ההנקה.

באתר פארמה פלוס תוכלו למצוא את מיטב יצרני האומגה 3, בינהם אלטמן (בעיקר סידרת אלספה), סולגאר, סופהרב, גרמזה ועוד.

32 מוצר(ים)

קבע כיוון יורד

 

תגיות: אומגה 3 השוואת מחירים, קפוסולות אומגה 3

 

בקטגורייה זו תוכלו למצוא כדורי אומגה 3 ו- תוסף אומגה 3 ו- שמן אומגה 3

 

שאלות שכיחות:

 

איזה אומגה 3 מומלץ בהריון? אומגה 9 חודשים של אלטמן

 

ישנם מחקרים על אומגה 3, התוצאות לא חד משמעיות, וגם על אומגה 3 לספורטאים.

 

כמה אומגה 3 לקחת ביום? משרד הבריאות ממליץ על כמות של בין 600 ל-1800 מ"ג כל יום

 

אם אתם רוצים לדעת מהו אומגה 3 מינון מומלץ:

 קראו עוד על אומגה 3 באתר כללית

 

  מהן חומצות שומן אומגה 3?

 

אומגה -3 הם חומרים מזינים שאתה מקבל מן המזון (או תוספי מזון) המסייעים

 

שני רכיבים חיוניים -- EPA ו-DHA -- נמצאים בעיקר בדגים מסוימים. ALA (חומצה אלפא-לינולנית), חומצת שומן אומגה-3 אחרת, נמצאת במקורות צמחיים כגון אגוזים וזרעים.

 

רמות DHA גבוהות במיוחד ברשתית (העין), במוח ובתאי זרע.

   

   איפה להשיג אומגה 3

במידת האפשר, לנסות לקבל חומצות שומן אומגה 3 ממזונות ולא תוספי תזונה. המטרה היא לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.

 אלה כוללים:

 אנשובי

דג כחול
הרינג
מקרל
מרלין.
סלמון
סרדינים
חידקן
טרוטת אגם
טונה

 אם כי אכילת דגים שומניים הוא רעיון טוב, חלקם עשויים להיות רמות גבוהות יותר של כספית, או רעלים אחרים. אלה כוללים מקרל, דג-חרב פראי, דג-טילפיש וכריש.

 דגים כמו פורל בר וסלמון בר הם בטוחים יותר.

 

מקורות מזון טובים של חומצות שומן ALA הם:

 אגוזי מלך

זרעי פשתן ושמן פשתן
שמן קנולה
שמן סויה
זרעי צ 'יה
בעוד שלמזונות המכילים חומצות שומן מסוג אומגה-3 יש יתרונות בריאותיים, חלקם -- כמו שמנים ואגוזים -- יכולים להיות עשירים בקלוריות. אז לאכול אותם במתינות.

 האם לקחת תוספי אומגה 3?

יש 2 סוגים של שמן דגים: EPA ו DHA. הוא עשוי להיות אופציה טובה עבור אנשים שאינם אוכלים דגים.

 דבר עם הרופא שלך על נטילת תוספים. הם עשויים לתת המלצות או אזהרות ספציפיות, בהתאם לבריאות שלך ואת התרופות האחרות שאתה לוקח.

אם יש לך מחלות לב וכלי דם (לב וכלי דם) ורמות גבוהות של טריגליצרידים, תוספי אומגה-3 עשויים להעלות את הסיכון לפרפור פרוזדורי. פרפור פרוזדורים הוא הסוג הנפוץ ביותר של קצב לב לקוי (הפרעות קצב לב).

 לכן זה כל כך חשוב לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי אומגה 3, במיוחד אם אתה לוקח תרופות אחרות או שיש לך בעיות בריאותיות.

 תופעות הלוואי הנפוצות ביותר משמן דגים הן קלקול קיבה וגזים. קבלת תוספת עם ציפוי עשוי לעזור.

 תוספי אומגה 3 (DHA/EPA) יכולים לגרום לדימום להתגבר. אם יש לך מצב דימום - או לקחת תרופות שיכולות להגביר את הדימום, עלייך לדבר עם רופא לפני השימוש בכל אומגה 3.