ברזל

16 מוצר(ים)

קבע כיוון יורד

מחפשים כדור ברזל או תוסף ברזל טבעי? מגוון רחב של כדורי ברזל ותוסף תזונה ברזל לתינוקות, לילדים ולמבוגרים במחירים נוחים כאן באתר פארמה פלוס

מותגים מובילים של תוספי ברזל: אלטמןסולגארסופהרבצנטרוםגרמזהצמחי האמזונס

כתבה באתר כללית על למה אנחנו צריכים ברזל

לסיכום, אם אתם מחפשים תוסף ברזל מומלץ, אפשר להתייעץ עם הרוקח לגבי כל אחד מהמוצרים בקטגורייה זו

בקטגוריה זו יש גם ברזל לנשים בהריון.

 

כמה ברזל אני צריך?

כמות הברזל שאתם צריכים כל יום תלויה בגיל שלך, המין שלך, ואם אתה צורכים דיאטה מבוססת צמחים בעיקר. כמויות מומלצות יומיות ממוצעות מפורטות להלן מיליגרם (מ"ג). צמחונים שאינם אוכלים בשר, עופות או פירות ים זקוקים כמעט לפי שניים מברזל מהמצויין בטבלה מכיוון שהגוף אינו סופג ברזל שלא מן החי באותה רמה.

 

כמות מומלצת בשלב החיים

  • לידה עד 6 חודשים 0.27 מ"ג
  • תינוקות 7-12 חודשים 11 מ"ג
  • ילדים 1-3 שנים 7 מ"ג
  • ילדים 4-8 שנים 10 מ"ג
  • ילדים 9-13 שנים 8 מ"ג
  • בני נוער 14-18 שנים 11 מ"ג
  • בנות נוער 14-18 שנים 15 מ"ג
  • גברים בוגרים 19-50 שנים 8 מ"ג
  • נשים מבוגרות 19-50 שנים 18 מ"ג
  • מבוגרים 51 שנים ומעלה 8 מ"ג
  • נערות בהריון 27 מ"ג
  • נשים בהריון 27 מ"ג
  • הנקה נערות 10 מ"ג
  • הנקה נשים 9 מ"ג

 

אילו מזונות מספקים ברזל?

ברזל נמצא באופן טבעי במזונות רבים ומתווסף לכמה מוצרי מזון מתוספים. אתה יכול לקבל כמויות מומלצות של ברזל על ידי אכילת מגוון רחב של מזונות, כולל את הדברים הבאים:

 

  • בשר רזה, פירות ים ועופות.
  • דגני בוקר ולחמים מועשרים בברזל.
  • שעועית לבנה, עדשים, תרד, שעועית כליות ואפונה.
  • אגוזים וכמה פירות יבשים, כגון צימוקים.
  • ברזל במזון מגיע בשתי צורות: מן החי וברזל לא מן החי.

 

הגוף סופג ברזל ממקורות צמחיים טוב יותר כאשר אתה אוכל אותו עם בשר, עופות, פירות ים, ומזונות המכילים ויטמין C, כגון פירות הדר, תותים, פלפלים מתוקים, עגבניות, ברוקולי.

 

אילו סוגים של תוספי תזונה מברזל זמינים?

ברזל זמין בתוספי מולטי ויטמין-מינרל רבים ותוספי מזון המכילים רק ברזל. ברזל בתוספי מזון הוא לעתים קרובות בצורה של ברזל גופרתי, ברזל גלוקונואט, ציטוט ברזל, או ברזל סולפט. בתוספי מזון המכילים ברזל יש הצהרה על התווית אזהרה כי הם צריכים להישמר מחוץ להישג ידם של ילדים. נטילת מנת יתר בשוגג של מוצרים המכילים ברזל היא גורם מוביל להרעלה קטלנית בקרב ילדים מתחת לגיל 6.

 

האם אני מקבל מספיק ברזל?

רוב האנשים בארצות מפותחות מקבלים מספיק ברזל. עם זאת, קבוצות מסוימות של אנשים נוטים יותר מאחרים מתקשים להשיג מספיק ברזל:

 

  • נערות ונשים עם תקופות כבדות.
  • נשים בהריון ובני נוער.
  • תינוקות (במיוחד אם הם מוקדמים או משקל לידה נמוך).
  • תורמי דם תכופים.

 

מה יקרה אם לא אקבל מספיק ברזל?

 

מחסור בברזל אינו נדיר בארצות הברית ובישראל, במיוחד בקרב ילדים צעירים, נשים מתחת לגיל 50 ונשים בהריון. זה יכול להתרחש גם אצל אנשים שאינם אוכלים בשר, עופות, או פירות ים; כתוצאה מאיבוד דם; יש מחלות המפריעות לספיגת חומרים מזינים; או פשוט בגלל דיאטה גרועה.

 

 

 

האם ברזל יכול להזיק?

כן, ברזל יכול להזיק אם אתה מקבל יותר מדי. אצל אנשים בריאים, נטילת מינונים גבוהים של תוספי ברזל (במיוחד על בטן ריקה) עלולה לגרום קלקול קיבה, עצירות, בחילות, כאבי בטן, הקאות והתעלפות. מינונים גבוהים של ברזל יכולים גם להפחית את ספיגת האבץ. מינונים גבוהים מאוד של ברזל (במאות או אלפי מ"ג) עלולים לגרום לאי ספיקת איברים, תרדמת, עוויתות ומוות. אריזות חסינות ילדים ותוויות אזהרה על תוספי ברזל הפחיתו מאוד את מספר הרעלות הברזל בשוגג אצל ילדים.

 

יש אנשים שיש להם מצב תורשתי הנקרא הומכרוזמטוזיס שגורם רמות רעילות של ברזל. ללא טיפול רפואי, אנשים עם מצב זה יכולים לפתח בעיות חמורות כגון שחמת הכבד, סרטן הכבד, ומחלות לב. אנשים עם הפרעה זו צריך להימנע משימוש תוספי ברזל ותוספי ויטמין C.

 

גילאים גבול עליון

  • לידה עד 12 חודשים 40 מ"ג
  • ילדים 1-13 שנים 40 מ"ג
  • בני נוער 14-18 שנים 45 מ"ג
  • מבוגרים בני 19+ 45 מ"ג

 

האם לברזל אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים?

כן, תוספי ברזל יכול לקיים אינטראקציה או להפריע תרופות ותוספי מזון אחרים שאתה לוקח. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בנושא.

 

ברזל ואכילה בריאה

אנשים צריכים לקבל את רוב החומרים המזינים שלהם ממזון ומשקאות, על פי הנחיות התזונה משרד הבריאות. מזונות מכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ורכיבים אחרים המיטיבים עם הבריאות. במקרים מסוימים, מזונות מועשרים ותוספי מזון ניתנים כאשר לא ניתן לענות על הצרכים של הגוף מהתזונה (למשל, בשלבי חיים ספציפיים כגון הריון).