צרו קשר שירות לקוחות

0508220627

מגנזיום

מידע נוסף על מגנזיום -הקדמה

מגנזיום הוא מינרל שנמצא בצורה עשירה גוףנוכח בצורה טבעית בהרבה מזונותומוסיפים אותו גם למזונות אחריםבנוסף ניתן להשיג אותו כתוסף מזוןוהוא קיים גם במספר תרופות.

כאן תוכלו למצוא מגוון גדול של כדורי מגנזיום מומלצים וכדורי מגנזיום לספורטאים, ובנוסף תוסף מגנזיום מומלץ.

27 מוצר(ים)

קבע כיוון יורד

 

מגנזיום הוא קו-פקטור ביותר מ-300 מערכות אנזימטיות שמשתתפות ברגולציה של תהליכים ביוכימים וראקציות בגוף, כולל סינטזה של חלבונים, תפקוד השרירים והעצבים, שליטה ברמת הגלוקוז בדם.

מגנזיום נחוץ להפקת אנרגיה. הוא תורם לבנייה העצמות ונחוץ לסינתזה של DNA וגלותתיון.

קפסולות מגנזיום גם משחק תפקיד בעברת סידן בין הממברנות.

בגוף אדם בוגר יש בערך 25 גרם מגנזיום, כאשר בין 50 ל-60% ממנו נמצא בעצמות ורב השאר נמצא בשרירים והרקמות.

פחות מאחוז אחד נמצא בדם, ורמות אלה נמצאות תחת שליטה הדוקה. מגנזיום הינו מינרל ולא ויטמין.

אין הוכחה מדעית שמגנזיום עוזר להתכווצויות שרירים.

מאזן המגנזיום נשלט ברובו על ידי הכליות, שמוציאות בערך 120 מ"ג של מגנזיום אל תוך השתן בכל יום.

בדיקת כמות המגנזיום בגוף היא מסובכת משום שרב המגנזיום נמצא בתוך התאים או בעצמות.

השיטה הכי שכיחה היא מדידת הריכוז בסרום, למרות שיש להם קורולציה קטנה עם כל רמת הגמנזיום בגוף.

שיטות אחרות היא מדידת הריכוז ברוק ובשתן.

כמה כמוסות מגנזיום מומלץ לקחת?

תלוי בגיל ובמין.

גיל

גבר

אישה

0-6 חודשים

30 מ"ג

30 מ"ג

7-12 חודשים

75 מ"ג

75 מ"ג

1-3 שנים

80 מ"ג

80 מ"ג

4-8 שנים

130 מ"ג

130 מ"ג

9-13 שנים

240 מ"ג

240 מ"ג

14-18 שנים

410 מ"ג

360 מ"ג

19-30 שנים

400 מ"ג

310 מ"ג

31-50 שנים

420 מ"ג

320 מ"ג

51+

420 מ"ג

420 מ"ג

 

מזונות המכילים מגנזיום:

מגנזיום נפוץ במזון צמחוני ובשרי וגם במשקאות.

עלים ירוקים כמו תרד, אגוזים הם מקורות טובים.

באופן כללי, מזונות המכילים סיבים תזונתיים מעניקים מגנזיום.

מגנזיום גם מוסף לחלק מדגני הבוקר ושאר מזונות מועשרים.

מים מינרלים גם לעיתים מכילים מגנזיום.

שימו לב: בערך 3- עד 40 אחוז מהמגנזיום שאנו אוכלים נספג בגוף.

מזונות נוספים המכילים מגנזיום: קשיו, חמאת בוטנים, לחם מלא, אבוקדו, תופח אדמה, אורז, יוגורט. חזה עוף, חלב, בננה.

 

מחסור במגנזיום / טבליות מגנזיום:

מחסור במגנזיום המלווה בתסמינים שקורה בגלל צריכה מגנזיום נמוכה באנשים שהם בדר"כ בריאים הוא לא נפוץ משום שהכליות מגבילות את הפרשת השתן של מינרל זה.

עם זאת, צריכה נמוכה של מגנזיום או איבוד מוגבר שלו עקב מצבים בריאותיים שונים, אלכוהוליזים כרוני, או שימוש בתרופות מסויימות, יכול להוביל לחסר במגנזיום.

סימנים מוקדמים יכולים להיות אובדן תאבון, בחילות, הקאות, עייפות וחולשה.

 

אנשים הנמצאים בקבוצת סיכון לחסר במגנזיום

חסר במגנזיום יכול לקרות בשכיחות יותר גבוהה עבור אנשים הבאים:

1. אנשים עם בעיות הקשורות למערכת העיכול.

2. אנשים עם סוכרת מסוג 2

3. אנשים שצורכים כמויות גבוהול של אלכוהול באופן קבוע

4. אנשים מבוגרים.

 

מקורות:

1. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=5776

2. בדיקת מקורות מגנזיום

3. ספיגת מגנזיום מתוך PUBMED

4. מידע על מגנזיום באתר משרד הבריאות

סרטון שמדבר על סימנים שמעידים על כך שהגוף שלכם צריך עוד מגנזיום:

מיקוד תוצאות
קטגוריה
    1. סידן
    2. מגנזיום
    3. אבץ
    4. ברזל

חדש בפארמה פלוס: צ'אט עם רוקח - לחצו על הכפתור הכחול בפינה הימנית תחתונה של המסך והתחילו בצ'אט מיידי עם אחד מנציגנו (בשעות הפעילות)