צרו קשר להזמנות חייגו

050-8220627

Back to Top

מגנזיום

28 מוצר(ים)

קבע כיוון יורד

מידע נוסף על מגנזיום -הקדמה

מגנזיום הוא מינרל שנמצא בצורה עשירה גוף, נוכח בצורה טבעית בהרבה מזונות, ומוסיפים אותו גם למזונות אחרים. בנוסף ניתן להשיג אותו כתוסף מזון, והוא קיים גם במספר תרופות.

מגנזיום הוא קו-פקטור ביותר מ-300 מערכות אנזימטיות שמשתתפות ברגולציה של תהליכים ביוכימים וראקציות בגוף, כולל סינטזה של חלבונים, תפקוד השרירים והעצבים, שליטה ברמת הגלוקוז בדם.

מגנזיום נחוץ להפקת אנרגיה. הוא תורם לבנייה העצמות ונחוץ לסינתזה של DNA וגלותתיון.

מגנזיום גם משחק תפקיד בעברת סידן בין הממברנות.

בגוף אדם בוגר יש בערך 25 גרם מגנזיום, כאשר בין 50 ל-60% ממנו נמצא בעצמות ורב השאר נמצא בשרירים והרקמות.

פחות מאחוז אחד נמצא בדם, ורמות אלה נמצאות תחת שליטה הדוקה.

מאזן המגנזיום נשלט ברובו על ידי הכליות, שמוציאות בערך 120 מ"ג של מגנזיום אל תוך השתן בכל יום.

בדיקת כמות המגנזיום בגוף היא מסובכת משום שרב המגנזיום נמצא בתוך התאים או בעצמות.

השיטה הכי שכיחה היא מדידת הריכוז בסרום, למרות שיש להם קורולציה קטנה עם כל רמת הגמנזיום בגוף.

שיטות אחרות היא מדידת הריכוז ברוק ובשתן.

כמה מגנזיום מומלץ לקחת?

תלוי בגיל ובמין.

גיל

גבר

אישה

0-6 חודשים

30 מ"ג

30 מ"ג

7-12 חודשים

75 מ"ג

75 מ"ג

1-3 שנים

80 מ"ג

80 מ"ג

4-8 שנים

130 מ"ג

130 מ"ג

9-13 שנים

240 מ"ג

240 מ"ג

14-18 שנים

410 מ"ג

360 מ"ג

19-30 שנים

400 מ"ג

310 מ"ג

31-50 שנים

420 מ"ג

320 מ"ג

51+

420 מ"ג

420 מ"ג

 

מזונות המכילים מגנזיום:

מגנזיום נפוץ במזון צמחוני ובשרי וגם במשקאות.

עלים ירוקים כמו תרד, אגוזים הם מקורות טובים.

באופן כללי, מזונות המכילים סיבים תזונתיים מעניקים מגנזיום.

מגנזיום גם מוסף לחלק מדגני הבוקר ושאר מזונות מועשרים.

מים מינרלים גם לעיתים מכילים מגנזיום.

שימו לב: בערך 3- עד 40 אחוז מהמגנזיום שאנו אוכלים נספג בגוף.

מזונות נוספים המכילים מגנזיום: קשיו, חמאת בוטנים, לחם מלא, אבוקדו, תופח אדמה, אורז, יוגורט. חזה עוף, חלב, בננה.

 

מחסור במגנזיום

מחסור במגנזיום המלווה בתסמינים שקורה בגלל צריכה מגנזיום נמוכה באנשים שהם בדר"כ בריאים הוא לא נפוץ משום שהכליות מגבילות את הפרשת השתן של מינרל זה.

עם זאת, צריכה נמוכה של מגנזיום או איבוד מוגבר שלו עקב מצבים בריאותיים שונים, אלכוהוליזים כרוני, או שימוש בתרופות מסויימות, יכול להוביל לחסר במגנזיום.

סימנים מוקדמים יכולים להיות אובדן תאבון, בחילות, הקאות, עייפות וחולשה.

 

אנשים הנמצאים בקבוצת סיכון לחסר במגנזיום

חסר במגנזיום יכול לקרות בשכיחות יותר גבוהה עבור אנשים הבאים:

1. אנשים עם בעיות הקשורות למערכת העיכול.

2. אנשים עם סוכרת מסוג 2

3. אנשים שצורכים כמויות גבוהול של אלכוהול באופן קבוע

4. אנשים מבוגרים.

 

מקורות:

1. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=5776

2. בדיקת מקורות מגנזיום

3. ספיגת מגנזיום מתוך PUBMED

סרטון שמדבר על סימנים שמעידים על כך שהגוף שלכם צריך עוד מגנזיום:

חדש בפארמה פלוס: צ'אט עם רוקח - לחצו על הכפתור הכחול בפינה הימנית תחתונה של המסך והתחילו בצ'אט מיידי עם אחד מנציגנו (בשעות הפעילות)

מבצעי החודש:

רביעיית מברשות שיניים ג'ורדן טוטאל קלין 18 ש"ח

 אלספה אומגה 3 390 כמוסות 139 ש"ח